여름이 되면서 가장 많이 신경써야 하는 부분이 뱃살이 아닐까 싶습니다. 그래서 남녀노소 뱃살 빼는 최고의 방법을 너무 궁금해하실텐데요. 저는 고등학교 시절까지 178cm에 70kg이 넘어본적이 없는 마른 체형이었지만 과도한 음주와 불규칙한 식사 등으로 인해 100kg이 넘었던 적이 있습니다. 그러나 최근에는 75kg를 유지하면서 꾸준히 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하고 있어요. 제가 운동을 했던 경험을 바탕으로 뱃살 빼는 최고의 방법을 소개해 드릴께요.
1. 식단관리
먼저 뱃살 빼는 최고의 방법을 소개하면서 식단 관리를 빼놓을 수 없습니다. 뱃살뿐만 아니라 전체적인 체중 감량을 위해서는 운동보다 더 신경써야 할 부분이 식단입니다.
과체중이신 분들은 아마도 식습관이 불규칙적인 분들이 많으실 겁니다. 현대인들은 바쁜 시간에 쫓기는 생활을 많이 하기 댸문에 규칙적으로 건강한 식사를 할 수 있는 사람은 드물것입니다. 그러나 뱃살 빼는 최고의 방법 중 식단을 관리하지 않는다면 지겹고 무거운 뱃살을 절대로 뺄 수가 없습니다.
그럼 어떤 식단으로 관리해야 할까요?
보통의 식단이라면 탄수화물, 단백질, 지방은 5:3:2의 비율이 이상적이라 합니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 탄수화물과 지방의 구성을 좀 더 줄이는 것이 좋습니다. 그래서 단백질 비율을 5, 탄수화물을 4, 지방을 1 정도의 비율로 구성하는 것이 좋습니다. 단백질은 계란이나 닭가슴살류가 먹기 편해서 많은 다이어터들이 애용하고 있고 탄수화물은 현미밥을 추천드립니다. 물론 백미가 나쁘진 않지만 현미에는 식이섬유가 많아 같은 양을 먹어도 백미보다 더욱 건강하게 먹을 수 있습니다. 그리고 지방의 경우 아몬드나 호두 같은 견과류의 지방을 드시는 것이 좋습니다. 그리고 음식을 조리할 때 사용하는 식용유는 신경써서 줄여주는 것이 좋습니다.
2. 운동
많은 분들이 뱃살 빼는 최고의 방법을 생각하면서도 실제 운동을 하라고 하면 절대로 좋아하지 않으실겁니다. 저 역시 운동이 즐겁기만 한 것은 아닙니다. 그러나 시작이 반! 운동은 시작하는 순간 반은 이룬 것과 다름 없습니다.
효과적으로 체지방을 제거하고 빠른 체중 감량을 위해서 추천드리는 운동 방법은 기상 직후 공복에 하는 유산소 운동입니다. 물론 처음부터 일어나자마자 운동을 하는 것이 쉽지 않습니다. 그것도 아무것도 먹지 않은 공복에서 말이죠. 그러나 며칠만 마음 굳게 먹고 가볍게 운동을 해준다면 곧 적응하고 습관이 되실 수 있습니다.
뱃살을 빼기로 마음먹었을 때 체중이 가장 빨리 줄어드는 시기는 운동을 시작한 초반입니다. 그래서 초반에 좀 더 많은 체지방을 감량하는 것이 뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나가 될 수 있습니다.
우선 트레드밀(런닝머신)에서 3분간 5km/h로 걸으며 워밍업을 해주고, 6km/h로 3분간 걷기와, 9km/h로 2분간 천천히 뛰기를 반복합니다. 이를 인터벌 유산소 트레이닝이라고 합니다. 유산소 운동은 30분 이상 해야 효과적이라고 알려져있지만 처음부터 무리하실 필요 없이 약 20분-~30분 정도만 실시합니다.
아침에 일어나는 것이 익숙해지고 운동을 가는 것이 습관이 되었다면 이후 웨이트 트레이닝을 병행하여 운동을 실시하면 더욱 폭발적인 효과를 볼 수 있습니다.
3. 꾸준함
마지막으로 누구나 알지만 이것때문에 포기하게 되는 것! 바로 꾸준함입니다.
뭐든지 마음먹고 꾸준히 할 수 없다면 안하니만 못한 결과를 가져올 수 있습니다. 운동도 마찬가지가 될 수 있습니다. 내가 오늘 운동을 그만두면 지금까지 빠진 살의 두배를 다시 얻어간다는 생각을 가지고 목표까지 열심히 하시는 것이 중요합니다. 실제로 이렇게 꾸준히 하지 못한 분들이 요요를 맞이하게 되는 것입니다.
뱃살 빼는 최고의 방법! 결국 나 자신에게 달려 있습니다.
혹시나 운동하는 방법이 궁금하시거나 좀 더 조언을 받고 싶은 분이 계시다면 댓글 남겨주세요. 열심히 도와드릴께요.
